🏃♀️ 운동하기 귀찮을 때, 의욕을 끌어올리는 6가지 방법
목차
1. 왜 운동이 하기 싫을까?
2. 운동을 시작하는 6가지 방법
3. 동기부여를 유지하는 팁
4. 결론 및 실천 요약
🧐 왜 운동이 하기 싫을까?
운동해야겠다는 생각은 들지만 몸이 움직이지 않는 경우가 많다. 이유는 다양하다.
- 너무 큰 목표를 설정해서 부담이 느껴질 때
- 운동이 지루하게 느껴질 때
- 피곤하고 에너지가 없을 때
- 과거 실패 경험으로 자신감이 떨어졌을 때
이런 감정을 억지로 누를 필요는 없다. 가볍게 시작하면 된다.
2024년이 끝나가는 이 시간에 모두들 새 해에는 운동을 다시 시작하리라 마음 먹을 걸 알고 있다.
이 글을 읽으면서 작심삼일이 되지 않도록 노력해보자.
💡 운동을 시작하는 6가지 방법
1. 작은 목표부터 시작한다
처음부터 한 시간씩 운동할 필요 없다. 10분 스트레칭이나 15분 걷기부터 시작한다. 작은 목표라도 달성하면 뿌듯함이 생긴다. 점진적으로 목표치를 늘려보자. 너무 갑자기 늘릴 필요 없다. 예를 들어 일주일 동안 15분 걷기, 그 후에 일주일 단위로 5분 추가. 이런식으로 조금씩 목표치를 늘려보자. 기억해라. 아무리 급작스럽게 많은 운동을 한다 해도 삼일 2시간 운동 하고 1년 동안 안할거면 운동을 안한거나 다름없다. 운동은 꾸준함이다.
2. 좋아하는 음악을 틀고 운동한다
음악은 지루함을 없애고 에너지를 채워준다. 신나는 노래로 플레이리스트를 만들어보자. 음악에 맞춰 몸이 저절로 움직인다. 운동하는 시간을 내가 나가서 운동 한다 생각 하지 말고, 좋아하는 노래를 듣는 시간이라고 마인드셋을 바꿔보자. 매일 나가고 싶을것이다.
3. 운동 파트너를 만든다
혼자 운동하는 게 힘들다면 친구나 가족과 함께해라. 서로 격려하며 하면 운동이 더 즐거워진다. 약속을 지키기 위해 나가게 되기도 한다. 그
4. 다양한 운동을 시도한다
똑같은 운동만 하면 금방 질린다. 요가, 필라테스, 수영, 자전거 등 다양한 운동을 번갈아 해본다. 자신에게 맞는 운동을 찾으면 꾸준히 하게 된다. 여러가지 운동을 해보면 분명히 자신에게 맞는 운동을 찾을 수 있을것이다. 의지가 약한 사람일 수록 자기가 재미를 느낄 수 있는 운동을 해야 한다.
5. 운동 후 보상을 정한다
운동 후에 작은 보상을 주는 것도 좋다. 예를 들어 좋아하는 드라마 보기, 5일 운동 후에 치팅 같은 보상이 있으면 운동이 즐거워진다. 본인이 평소에 배달음식을 좋아하는 사람이라면 일주일 배달 음식을 안먹고 운동을 하였다 치자. 배달 음식을 안먹을 돈을 모아 본인에게 작은 보상을 하는 것도 좋은 방법이다. 예를 들어 레고를 좋아하는 어른이라 한다면, 일주일 동안 운동하면서 과도하게 사용되었던 식비를 모아 스스로에게 작은 레고를 선물해보자. 얼마나 운동이 즐거워지겠는가.
6. 일상에 운동을 녹여본다
운동을 특별하게 생각하지 말고 일상에 자연스럽게 녹여라. 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 점심시간에 산책하기 등으로 습관을 만들어라. 회사 화장실을 갈때에 같은 층에 있는 화장실을 가지 말아라. 계단으로 3층 더 높은 곳에 있는 화장실을 간다던가, 엘리베이터로 1층으로 내려와서 계단으로 올라간 후 화장실을 가는 식으로 생활 속 운동 패턴을 만들어라. 우린 할 수 있을것이다. 운동은 몸을 귀찮게 하는것이다. 몰아서 힘들게 하기보다 생활 속 작은 운동들이 모인다면 더 좋은 성과를 이룰것이다.
🔥 동기부여를 유지하는 팁
- 운동 일지를 작성해 성과를 기록한다.
- 운동 후 상쾌한 기분을 기억한다.
- 다이어트에 성공 했을 자신을 생각하기.
- 체중계에 의지 하지 말자. 체중이 동일하더라도 늘 지방이 빠지고 있다는걸 명심해라. 몸은 솔직한법이다. 움직인만큼 지방은 연소된다.
- 퇴근 후 바로 운동 나가기🔥, 샤워를 바로 하지 말고 운동복장으로 갈아입고 운동을 해보자. 홈트든 헬스장이든 상관 없다. 씻은 순간 다시 더러워지기 싫은 마음에 운동을 더 안하려는 경향이 크다.
💬 결론 및 실천 요약
시작이 절반이라는 말 많이 들어봤을것이다. 맞다, 시작이 절반이다. 다만 그 첫 시작이 내가 평생 유지 할 수 있는 강도라고 생각하고 실천하자. 운동은 어렵게 생각하지 않아도 된다. 오늘 10분만 움직여보자. 작은 목표로 시작하면 어느새 운동이 습관이 된다. 25년도, 그 후에도 평생 건강을 유지 할 수 있게 우리 모두 노력해보았으면 좋겠다. 😊